Губењето маснотии е предизвик за многу луѓе бидејќи е потребна напорна работа, посветеност и време во теретана за да се видат резултати.
Сепак, некои суплементи можат да ви помогнат да изгубите тежина и да ги постигнете вашите цели, или во тандем со вашите тренинзи или едноставно како начин за зајакнување на вашиот метаболизам.
Значи, ајде да разговараме за шесте најдобри додатоци за губење на тежината - кофеин,екстракт од зелен чај, CLA, изолат на протеин од сурутка,екстракт од гарцинија камбоџа, икапсаицинот.
Кофеинот е еден од најпопуларните додатоци за слабеење бидејќи може да помогне да се потисне апетитот и да се зголеми нивото на енергија. Овие семиња, лисја и грав имаат стимулативни својства кои можат да помогнат во губење на тежината преку зголемување на термогенезата (процес на производство на топлина на телото што помага да се согорат повеќе калории), па кога ќе ги погледнете препорачаните додатоци за губење на тежината, можеби знаете дека многу од нив содржат кофеинот. Многу луѓе го добиваат кофеинот од кафето, но земањето во форма на додаток е покорисно затоа што точно знаете колку добивате.
Шолја кафе содржи околу 95-200 mg кофеин, и додека препорачаната доза е околу 200-400 mg на ден, премногу кофеин може да предизвика несакани ефекти како што се нервоза и анксиозност, па затоа е најдобро да се започне со мала доза и постепено да се зголемува. . тоа по потреба.
Екстракт од зелен чаје уште еден популарен додаток за слабеење бидејќи е богат со катехини, моќни антиоксиданси кои можат да го подобрат вашиот метаболизам. Една студија покажа дека екстрактот од зелен чај може да ја зголеми оксидацијата на мастите за 17%, а со тоа да ја зголеми потрошувачката на енергија за 4%.
Препорачаната доза на екстракт од зелен чај е околу 250-500 mg на ден, по можност пред јадење, бидејќи може да помогне и во намалување на апетитот. Од друга страна, премногу екстракт од зелен чај може да предизвика несакани ефекти како гадење и повраќање, затоа погрижете се да ја толерирате оваа состојка и почнете со помала доза пред да ја зголемите.
CLA е масна киселина (омега-6 масна киселина) која се наоѓа во месото и млечните производи за која е докажано дека промовира губење на тежината преку намалување на телесните масти и зголемување на мускулната маса. Се покажа дека CLA ги намалува телесните масти за 3-5% за шест месеци, што е значајно, особено кога се споредува со други додатоци.
Препорачаната доза на CLA е околу 3-6 грама дневно, по можност со оброци. CLA додатоците обично доаѓаат во форма на капсули, затоа внимавајте да земате точен број на капсули дневно како што е наведено на производот.
Изолат од протеин од сурутка добиен од млеко е еден од најпопуларните додатоци за мажи кои сакаат да градат мускули и да изгубат маснотии. Изолатот на протеинот од сурутка е протеин кој брзо се вари, што значи дека може да помогне во поправка и раст на мускулите, а исто така има висока биолошка вредност (BC), што значи дека лесно се апсорбира од телото.
Изолат од протеин од сурутка обично се зема како прашок, препорачаната доза е околу 20-30 грама дневно. Изолат од протеин од сурутка најдобро се зема после тренинг бидејќи помага во поправка и градење на мускулното ткиво, но може да се зема и пред спиење за да се спречи распаѓање на мускулите додека спиете.
Екстракт од гарсинија камбоџае популарен додаток за слабеење бидејќи е богат со хидроксицитрична киселина (HCA), соединение кое исто така промовира губење на тежината. Оваа состојка можеби е нечуена, но HCA е она што ѝ дава супермоќ на Garcinia Cambogia за слабеење. Хидроксицитричната киселина делува така што го инхибира ензимот цитрат лиаза, кој е одговорен за претворање на јаглехидратите во масти.
Препорачаната доза наекстракт од гарцинија камбоџае околу 500-1000 mg на ден, по можност пред јадење.
Конечно, кајенскиот пипер е вид на чили пипер кој содржи капсаицин, соединение за кое се покажало дека промовира губење на тежината.Капсаициноте термогено соединение, што значи дека може да помогне да се зголеми температурата на телото и да се забрза метаболизмот, но може да предизвика и несакани ефекти како металоиди и варење, затоа не заборавајте да започнете со помала доза и постепено да ја зголемувате по потреба.
Чили пиперките обично се земаат во прав, препорачаната доза е околу 1-2 грама дневно. Можете исто така да најдете додатоци на капсаицин кои обично содржат 500-1000 mg капсаицин по капсула.
Еве шест популарни додатоци кои можат да ви помогнат да ги ослободите телесните маснотии, но не заборавајте да започнете со помали дози и постепено да ги зголемувате по потреба, и проверете кај вашиот давател на здравствена заштита пред да земете какви било нови додатоци, особено ако имате здравствени проблеми.