Губењето маснотии е предизвик за многу луѓе бидејќи е потребна напорна работа, посветеност и време во теретана за да се видат резултати.
Сепак, некои додатоци во исхраната можат да ви помогнат да ослабете и да ги постигнете вашите цели, или заедно со вашите тренинзи или едноставно како начин за забрзување на метаболизмот.
Па, да ги разгледаме шесте најдобри додатоци во исхраната за слабеење – кофеин,екстракт од зелен чај, CLA, изолат од протеин од сурутка,екстракт од гарцинија камбоџа, икапсаицин.
Кофеинот е еден од најпопуларните додатоци во исхраната за слабеење бидејќи може да помогне во потиснување на апетитот и зголемување на нивото на енергија. Овие семиња, лисја и грав имаат стимулативни својства кои можат да помогнат во слабеењето со зголемување на термогенезата (процес на производство на топлина во телото што помага во согорувањето на повеќе калории), па кога ги разгледувате препорачаните додатоци во исхраната за слабеење, можеби знаете дека многу од нив содржат кофеин. Многу луѓе го добиваат кофеинот од кафето, но неговото земање во форма на додаток е покорисно бидејќи точно знаете колку внесувате.
Една шолја кафе содржи околу 95-200 мг кофеин, и додека препорачаната доза е околу 200-400 мг дневно, премногу кофеин може да предизвика несакани ефекти како што се нервоза и анксиозност, па затоа е најдобро да се започне со мала доза и постепено да се зголемува по потреба.
Екстракт од зелен чаје уште еден популарен додаток во исхраната за слабеење бидејќи е богат со катехини, моќни антиоксиданси кои можат да го забрзаат метаболизмот. Една студија покажа дека екстрактот од зелен чај може да ја зголеми оксидацијата на мастите за 17%, со што се зголемува потрошувачката на енергија за 4%.
Препорачаната доза на екстракт од зелен чај е околу 250-500 мг дневно, по можност пред јадење, бидејќи може да помогне и во намалувањето на апетитот. Од друга страна, премногу екстракт од зелен чај може да предизвика несакани ефекти како што се гадење и повраќање, затоа проверете дали ја толерирате оваа состојка и започнете со помала доза пред да ја зголемите.
CLA е масна киселина (омега-6 масна киселина) што се наоѓа во месото и млечните производи за која е докажано дека го поттикнува губењето на тежината со намалување на телесните масти и зголемување на мускулната маса. Докажано е дека CLA ги намалува телесните масти за 3-5% за шест месеци, што е значајно, особено во споредба со други додатоци во исхраната.
Препорачаната доза на CLA е околу 3-6 грама дневно, по можност со оброци. Додатоците на CLA обично се достапни во форма на капсули, затоа не заборавајте да земате точен број капсули дневно како што е наведено на производот.
Изолатот од протеин од сурутка добиен од млеко е еден од најпопуларните додатоци во исхраната за мажи кои сакаат да изградат мускули и да изгубат маснотии. Изолатот од протеин од сурутка е протеин што брзо се вари, што значи дека може да помогне во обновувањето и растот на мускулите, а има и висока биолошка вредност (BC), што значи дека лесно се апсорбира од телото.
Изолатот од протеин од сурутка обично се зема како прашок, препорачаната доза е околу 20-30 грама дневно. Изолатот од протеин од сурутка најдобро е да се зема по тренинг бидејќи помага во обновувањето и изградбата на мускулното ткиво, но може да се зема и пред спиење за да се спречи распаѓање на мускулите додека спиете.
Екстракт од гарцинија камбоџае популарен додаток во исхраната за слабеење бидејќи е богат со хидроксицитрична киселина (HCA), соединение кое исто така го поттикнува слабеењето. Оваа состојка можеби е нечуена, но HCA е она што ѝ дава на Garcinia Cambogia супермоќ за слабеење. Хидроксицитричната киселина делува со инхибирање на ензимот цитрат лиаза, кој е одговорен за претворање на јаглехидратите во масти.
Препорачаната доза наекстракт од гарцинија камбоџае околу 500-1000 мг дневно, по можност пред јадење.
Конечно, кајенскиот пипер е вид чили пиперка што содржи капсаицин, соединение за кое е докажано дека го поттикнува губењето на тежината.Капсаицине термогено соединение, што значи дека може да помогне во зголемувањето на телесната температура и забрзувањето на метаболизмот, но може да предизвика и несакани ефекти како што се горушица и лошо варење, затоа не заборавајте да започнете со помала доза и постепено да ја зголемувате по потреба.
Чили пиперките обично се земаат како прашок, препорачаната доза е околу 1-2 грама дневно. Можете да најдете и додатоци во исхраната со капсаицин кои обично содржат 500-1000 мг капсаицин по капсула.
Еве шест популарни додатоци во исхраната кои можат да ви помогнат да ги согорите телесните масти, но не заборавајте да започнете со помали дози и постепено да ги зголемувате по потреба, и консултирајте се со вашиот лекар пред да земете какви било нови додатоци во исхраната, особено ако имате здравствени проблеми.