Ние независно ги оценуваме сите препорачани стоки и услуги. Може да добиеме надомест ако кликнете на линкот што го обезбедуваме. За да дознаете повеќе.
Според Националните институти за здравство (NIH), повеќе од 21 милион возрасни Американци страдале од големо депресивно растројство во 2020 година. COVID-19 доведе до зголемување на депресијата, а оние кои се соочуваат со значителен стрес, вклучително и финансиски тешкотии, може да имаат поголема веројатност да се борат со оваа ментална болест.
Ако страдате од депресија, тоа не е ваша вина и заслужувате лекување. Постојат многу начини за ефикасно лекување на депресијата, но запомнете дека ова е сериозна ментална болест која не треба да исчезне сама од себе. „Депресијата е широко распространета состојба на менталното здравје која варира во сериозност и може да се третира со низа стратегии“, вели Емили Штајн, сертифициран психијатар и доцент по психијатрија на Медицинскиот факултет „Икан“ на планината Синај, д-р Бергер. Кога одлучувате да започнете со земање додатоци во исхраната за лекување на депресија, важно е да запомните дека додатоците во исхраната често се сметаат за дополнителен третман за депресија. Ова значи дека тие можат да помогнат другите третмани да станат поефикасни, но сами по себе не се ефикасни третмани. Сепак, некои додатоци можат да комуницираат со лекови на потенцијално опасни начини, а она што функционира кај некои луѓе може да ги влоши симптомите кај други. Ова се само неколку причини зошто е важно да соработувате со вашиот здравствен работник ако размислувате да земате додатоци во исхраната за да ги ублажите симптомите.
Кога разгледувавме различни додатоци во исхраната за депресија, ги земавме предвид ефикасноста, ризиците, интеракциите со лекови и сертификацијата од трети страни.
Нашиот тим од регистрирани диететичари го разгледува и оценува секој додаток што го препорачуваме во однос на нашата методологија за додатоци во исхраната. После тоа, нашиот одбор од медицински експерти, регистрирани диететичари, го разгледува секој напис за научна точност.
Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да додадете додаток во вашата исхрана за да бидете сигурни дека додатокот е соодветен за вашите индивидуални потреби и во која доза.
Еикозапентаеноичната киселина (EPA) е омега-3 масна киселина. Carlson Elite EPA Gems содржи 1.000 мг EPA, доза за која истражувањата покажаа дека може да помогне во лекувањето на депресијата. Иако е малку веројатно дека ќе биде ефикасна сама по себе или ќе го подобри вашето расположение ако сте физички здрави, постојат докази што ја поддржуваат комбинирањето на EPA со антидепресиви. Carlson Elite EPA Gems се тестирани од страна на доброволната програма за сертификација на ConsumerLab.com и се изгласани за најдобар избор во прегледот на додатоците во исхраната Омега-3 за 2023 година. Ова потврдува дека производот ги содржи декларираните карактеристики и не содржи потенцијално штетни загадувачи. Покрај тоа, тој е сертифициран за квалитет и чистота според Меѓународниот стандард за рибино масло (IFOS) и не е ГМО.
За разлика од некои додатоци во исхраната на рибино масло, има многу слаб вкус, но ако почувствувате рибно подригнување, чувајте го во фрижидер или замрзнувач.
За жал, висококвалитетните додатоци во исхраната можат да бидат скапи, како овој. Но, едно шише има залиха за четири месеци, па затоа само треба да запомните да го дополнувате три пати годишно. Бидејќи е направено од рибино масло, можеби не е безбедно за луѓе со алергии на риба, а исто така не е вегетаријанско или веганско.
Ние сме обожаватели на природните витамини бидејќи тие се сертифицирани од USP и честопати се достапни по цена. Тие нудат додатоци на витамин Д во дози кои се движат од 1.000 IU до 5.000 IU, што значи дека можете да најдете ефикасна доза што е вистинска за вас. Пред да земете додатоци на витамин Д, добра идеја е да ги проверите нивоата на витамин Д во крвта за да бидете сигурни дека ви недостасува. Регистриран диететичар или давател на здравствени услуги може да ви помогне да ја одредите најдобрата доза за вас.
Важно е да се запомни дека истражувањата за суплементацијата со витамин Д и депресијата се недоследни. Иако се чини дека постои поврзаност помеѓу ниските нивоа на витамин Д и ризикот од депресија, не е јасно дали суплементите всушност даваат голема корист. Ова може да значи дека суплементите не помагаат или дека постојат други причини, како што е помала изложеност на сончева светлина.
Меѓутоа, ако имате недостаток на витамин Д, суплементацијата е важна за целокупното здравје и може да обезбеди некои умерени емоционални придобивки.
Кантарионот може да биде подеднакво ефикасен во лекувањето на лесна до умерена депресија како и селективните инхибитори на повторно преземање на серотонин (SSRIs), едни од најчесто препишуваните лекови за депресија. Сепак, апсолутно е важно да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со употреба на овој додаток бидејќи може да биде ризичен за многу луѓе.
При избор на додаток во исхраната од кантарион, важно е да се земат предвид дозата и формата. Повеќето студии ја испитувале безбедноста и ефикасноста на два различни екстракти (хиперицин и хиперицин), наместо на целата билка. Студиите покажуваат дека земањето 1-3% хиперицин 300 мг 3 пати на ден и 0,3% хиперицин 300 мг 3 пати на ден може да биде корисно. Исто така, треба да изберете производ што ги вклучува сите делови од растението (цвеќиња, стебла и лисја).
Некои нови истражувања ги разгледуваат целите билки (наместо екстракти) и покажуваат извесна ефикасност. За цели растенија, побарајте дози со 01,0,15% хиперицин земени два до четири пати на ден. Сепак, важно е да се знае дека целите билки имаат поголема веројатност да бидат контаминирани со кадмиум (канцероген и нефротоксин) и олово.
Го сакаме Nature's Way Perika не само затоа што е тестиран од трети страни, туку содржи и 3% хиперицин поткрепен со истражувања. Имено, кога ConsumerLab.com го тестираше производот, вистинската количина на хиперицин беше помала од етикетата, но сепак во рамките на препорачаното ниво на заситеност од 1% до 3%. За споредба, скоро сите додатоци на кантарион тестирани од ConsumerLab.com содржеа помалку од она што беше наведено на етикетата.
Форма: Таблета | Дозирање: 300 мг | Активна состојка: Екстракт од кантарион (стебло, лист, цвет) 3% хиперицин | Порции по пакување: 60
Кантарионот може да им помогне на некои луѓе, но кај други може да ги влоши симптомите на депресија. Познато е дека комуницира со многу лекови, вклучувајќи антидепресиви, лекови за алергии, апчиња за контрацепција, средства за супресија на кашлица, имуносупресиви, лекови за ХИВ, седативи и друго. Понекогаш може да го направи лекот помалку ефикасен, понекогаш може да го направи поефикасен, а понекогаш може да биде опасно да ги зголеми несаканите ефекти.
„Ако кантарионот се зема со SSRI, може да се развие серотонински синдром. И кантарионот и SSRI го зголемуваат нивото на серотонин во мозокот, што може да го преоптовари системот и да доведе до мускулни грчеви, обилно потење, раздразливост и треска. Симптоми како што се дијареја, тремор, конфузија, па дури и халуцинации. Ако не се лекува, може да биде фатално“, рече Курана.
Кантарионот не се препорачува ако имате големо депресивно растројство или биполарно растројство, сте бремени, планирате да забремените или доите. Исто така, претставува ризик за лица со ADHD, шизофренија и Алцхајмерова болест. Можни несакани ефекти вклучуваат вознемирен стомак, уртикарија, намалена енергија, главоболка, немир, вртоглавица или конфузија и зголемена чувствителност на сончева светлина. Поради сите овие фактори на ризик, важно е да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со земање на кантарион.
Бидејќи недостатокот на витамин Б е поврзан со симптоми на депресија, може да размислите за додавање на додаток од Б комплекс во вашиот режим на лекување. Ние сме обожаватели на додатоците од Thorne бидејќи тие ставаат голем акцент на квалитетот и многу од нив, вклучувајќи го и Thorne B Complex #6, се сертифицирани од NSF за спорт, ригорозна сертификација од трети страни што гарантира дека додатоците го прават она што го пишува на етикетата (и ништо друго). Содржи активни витамини од Б за да му помогне на телото подобро да ги апсорбира и е без ниту еден од осумте главни алергени.
Вреди да се напомене дека додатоците на витамин Б не се докажани за лекување на депресија, особено кај луѓе кои немаат недостаток на витамин Б. Покрај тоа, повеќето луѓе можат да ги задоволат своите потреби за витамин Б преку исхраната, освен ако не сте вегетаријанец, во кој случај додатокот на витамин Б12 може да помогне. Иако негативните ефекти од земање премногу витамини Б се ретки, консултирајте се со вашиот лекар за да бидете сигурни дека не внесувате повеќе од прифатливиот лимит за внес.
Форма: Капсула | Големина на порција: 1 капсула Содржи мултивитамини | Активни состојки: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин Б6, фолна киселина, витамин Б12, пантотенска киселина, холин | Порции по пакување: 60
Додатоците на фолна киселина се продаваат како фолна киселина (потребна на телото за да ја претвори во форма што може да ја користи) или фолна киселина (термин што се користи за да се опишат различните форми на Б9, вклучувајќи го и 5-метилтетрахидрофолат, скратено како 5-MTHF), што е активната форма на Б9. Витамин Б9. Студиите покажуваат дека високите дози на метилфолат, кога се комбинираат со антидепресиви, можат да ги намалат симптомите на депресија, особено кај луѓе со умерена до тешка депресија. Сепак, не е докажано дека фолната киселина ги обезбедува истите придобивки.
Придобивките се поизразени кај луѓето чија исхрана е дефицитарна со фолна киселина. Покрај тоа, некои луѓе имаат генетска мутација што ја намалува способноста за претворање на фолатот во метилфолат, во кој случај е важно директно да се зема метилфолат.
Го сакаме Thorne 5-MTHF 15mg бидејќи обезбедува активна форма на фолна киселина во доза поткрепена со истражувања. Иако овој додаток не е потврден од една од нашите водечки компании за тестирање од трети страни, Thorne е познат по своите висококвалитетни состојки и редовно се тестира за загадувачи. Бидејќи овој додаток е ефикасен само кога се комбинира со други третмани за депресија, важно е да се консултирате со вашиот лекар пред да почнете да го земате за да бидете сигурни дека е соодветен за вашиот план за лекување.
Форма: капсула | Дозирање: 15 мг | Активна состојка: L-5-метилтетрахидрофолат | Порции по пакување: 30
SAMe е природно соединение во телото кое ги регулира хормоните и е вклучено во производството на невротрансмитерите допамин и серотонин. SAMe се користи за лекување на депресија со години, но за повеќето луѓе не е толку ефикасен како SSRI и другите антидепресиви. Сепак, во моментов се потребни повеќе истражувања за да се утврди потенцијалната клиничка корист.
Истражувањата ги покажуваат придобивките од SAMe во дози (поделени дози) од 200 до 1600 mg на ден, па затоа е важно да соработувате со лекар специјализиран за ментално здравје и додатоци во исхраната за да ја одредите најдобрата доза за вас.
SAMe од Nature's Trove е тестиран од страна на доброволната програма за сертификација на ConsumerLab.com и е избран за најдобар избор во Прегледот на додатоците во исхраната SAMe за 2022 година. Ова потврдува дека производот ги содржи декларираните карактеристики и не содржи потенцијално штетни загадувачи. Исто така, ни се допаѓа што Nature's Trove SAMe има умерена доза од 400 мг, што може да ги намали несаканите ефекти и е добра почетна точка, особено за луѓе со лесна до умерена депресија.
Не содржи осум главни алергени, глутен и вештачки бои и ароми. Има кошер и не-ГМО сертификат, што го прави прифатлива опција.
Форма: таблета | Дозирање: 400 мг | Активна состојка: S-аденозилметионин | Порции по пакување: 60.
Како и лековите, додатоците во исхраната можат да имаат несакани ефекти. „SAMe може да предизвика гадење и запек. Кога SAMe се зема со многу стандардни антидепресиви, оваа комбинација може да предизвика манија кај луѓе со биполарно растројство“, рече Курана.
SAMe се претвора во телото и во хомоцистеин, чиј вишок може да го зголеми ризикот од кардиоваскуларни заболувања (CVD). Сепак, потребни се повеќе истражувања за да се разбере врската помеѓу внесот на SAMe и ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Внесувањето доволно витамини Б во вашата исхрана може да му помогне на вашето тело да се ослободи од вишокот хомоцистеин.
На пазарот постојат десетици додатоци во исхраната кои можат да го поддржат менталното здравје, да го подобрат расположението и да ги намалат симптомите на депресија. Сепак, повеќето од нив не се поткрепени со истражувања. Ова може да биде корисно во некои случаи за некои луѓе, но потребни се повеќе висококвалитетни истражувања за да се дадат силни препораки.
Постои силна врска помеѓу цревата и мозокот, а студиите покажаа врска помеѓу цревниот микробиом (бактериска колонија што се наоѓа во цревата) и депресијата.
Луѓето со познати дигестивни нарушувања може да имаат корист од пробиотиците, како и да доживеат некои емоционални придобивки. Сепак, потребни се повеќе истражувања за да се разбере оптималната доза и специфичните видови пробиотици. Покрај тоа, студиите покажаа дека за здрави луѓе, терапијата не носи вистински придобивки.
Секогаш е добра идеја да разговарате со лекар, особено со лекар специјализиран за дигестивно здравје, за да утврдите дали пробиотскиот додаток може да помогне.
„Додатоците во исхраната со 5-хидрокситриптофан, познат и како 5-HTP, можат да ги зголемат нивоата на серотонин и да имаат позитивен ефект врз расположението“, вели Курана. Нашите тела природно произведуваат 5-HTP од L-триптофан, аминокиселина што се наоѓа во некои намирници богати со протеини, и ја претвораат во серотонин и мелатонин. Затоа овој додаток се продава како третман за депресија и спиење. Сепак, овој додаток е тестиран само во неколку студии, па затоа не е јасно колку всушност помага и во која доза.
Додатоците на 5-HTP исто така имаат сериозни несакани ефекти, вклучувајќи серотонински синдром кога се земаат со SSRI. „Некои луѓе кои земаат 5-HTP исто така доживуваат манија или самоубиствени мисли“, вели Пуело.
Се верува дека куркуминот им користи на луѓето со депресија преку намалување на воспалението. Сепак, студиите што ги тестираат неговите придобивки се ограничени, а квалитетот на доказите во моментов е низок. Повеќето учесници во студијата кои земале куркума или куркумин (активното соединение во куркумата) земале и антидепресиви.
На пазарот постојат десетици витамини, минерали, антиоксиданси и билни додатоци во исхраната за лекување на депресија, со различен степен на докази што ја поддржуваат нивната употреба. Иако додатоците сами по себе веројатно нема целосно да ја излечат депресијата, некои додатоци во исхраната може да бидат корисни кога се користат во комбинација со други третмани. „Успехот или неуспехот на додатокот може да зависи од различни фактори како што се возраста, полот, расата, коморбидитетите, другите додатоци во исхраната и лековите и друго“, вели Џенифер Хејнс, магистер по науки, доктор по рутинска дисертација, доктор по медицина и доктор по медицина.
Дополнително, „кога се разгледуваат природни третмани за депресија, важно е да се разбере дека природните третмани може да дејствуваат подолго од лековите на рецепт“, вели Шерон Пуело, Масачусетс, доктор по медицина, CDN, CDCES.
Тесната соработка со давателите на здравствени услуги, вклучително и професионалците за ментално здравје, е од клучно значење кога се разгледуваат додатоците во исхраната како дел од планот за лекување.
луѓе со нутритивни недостатоци. Кога станува збор за додатоци во исхраната со витамини и минерали, повеќе не е нужно подобро. Сепак, „недостатокот на витамин Б12, фолна киселина, магнезиум и цинк се чини дека ги влошува симптомите на депресија и може да ја намали ефикасноста на лековите“, рече Хејнс. Корекцијата на недостатокот на витамин Д е важна за целокупното здравје и може да помогне и кај депресијата. Затоа е важно да се консултирате со вашиот лекар за да земате додатоци во исхраната ако ви недостасува одредена хранлива материја.
Луѓе кои земаат одредени антидепресиви. SAMe, метилфолат, омега-3 и витамин Д исто така може да бидат особено корисни кога се комбинираат со антидепресиви. Покрај тоа, Хејнс вели: „ЕПА покажа значително подобрување на одговорот на разни антидепресиви.“ Сепак, може да постои ризик од интеракции со одредени лекови, затоа консултирајте се со вашиот лекар пред да ги додадете овие додатоци, или особено ако земате лекови.
Луѓе кои не реагираат добро на лекови. „Луѓето кои најверојатно ќе имаат корист од хербални додатоци може да бидат оние кои се нетолерантни или отпорни на постандардни третмани за депресија, вклучувајќи психијатриски лекови и психотерапија“, рече Стајнберг.
Луѓе со благи симптоми. Постојат некои докази кои ја поддржуваат употребата на одредени додатоци во исхраната, како што е кантарионот, особено кај луѓе со поблаги симптоми. Сепак, не е без несакани ефекти и може да реагира со многу лекови, затоа бидете внимателни и разговарајте за симптомите и опциите за третман со вашиот лекар.
Најдобриот начин да утврдите дали различните додатоци во исхраната за депресија се соодветни за вас е тесно да соработувате со вашиот здравствен работник. „Бидејќи билките и другите додатоци во исхраната не се регулирани од ФДА, не секогаш знаете дали она што го земате е безбедно, па затоа сите треба да бидат внимателни“, рече Стајнберг. Сепак, некои луѓе треба да избегнуваат или да користат одредени додатоци со голема претпазливост, особено хербалните додатоци.
Секој е различен и она што функционира кај една личност можеби не функционира кај друга. „Важно е да се знае дека додатоците во исхраната со билки всушност можат значително да ја влошат депресијата кај пациентите“, вели Гаури Курана, доктор по медицина, магистер по јавно здравје, психијатар и клинички инструктор на Медицинскиот факултет на Јеил.