Ние независно ги проценуваме сите препорачани стоки и услуги. Може да добиеме компензација ако кликнете на врската што ја даваме. За да дознаете повеќе.
Според Националниот институт за здравство (НИХ), повеќе од 21 милион возрасни Американци страдале од големо депресивно нарушување во 2020 година. СОВИД-19 доведе до зголемување на депресијата, а оние кои се соочуваат со значителен стрес, вклучително и финансиски тешкотии, може да бидат поверојатно да се борат со оваа ментална болест.
Ако имате депресија, тоа не е ваша вина и заслужувате третман. Постојат многу начини за ефикасно лекување на депресијата, но запомнете дека ова е сериозна ментална болест која не треба да помине сама по себе. „Депресијата е широко распространета состојба на менталното здравје која варира по сериозност и може да се третира со низа стратегии“, рече Емили Стајн, овластен психијатар и доцент по психијатрија на Медицинскиот факултет Icahn на планината Синај, д-р Бергер. . Кога одлучувате да започнете со земање додатоци за лекување на депресија, важно е да запомните дека додатоците во исхраната често се сметаат за дополнителен третман за депресија. Ова значи дека тие можат да им помогнат на другите третмани да станат поефикасни, но тие не се ефикасни третмани сами по себе. Сепак, некои додатоци можат да комуницираат со лекови на потенцијално опасни начини, а она што делува кај некои луѓе може да ги влоши симптомите кај други. Ова се само неколку причини зошто е важно да работите со вашиот давател на здравствена заштита ако размислувате да земате додатоци за да помогнете во ублажување на симптомите.
Кога разгледувавме различни додатоци за депресија, ја разгледавме ефикасноста, ризиците, интеракциите со лекови и сертификацијата од трета страна.
Нашиот тим од регистрирани диететичари го разгледува и оценува секој додаток што го препорачуваме според нашата методологија за додатоци. После тоа, нашиот одбор на медицински експерти, регистрирани диететичари, ја разгледува секоја статија за научна точност.
Секогаш консултирајте се со вашиот лекар пред да додадете додаток во вашата исхрана за да бидете сигурни дека додатокот е соодветен за вашите индивидуални потреби и во која доза.
Еикозапентаеновата киселина (ЕПА) е омега-3 масна киселина. Carlson Elite EPA Gems содржи 1.000 mg EPA, доза која истражувањето покажа дека може да помогне во лекувањето на депресијата. Иако е малку веројатно да биде ефикасно самостојно или да го подобри вашето расположение ако сте физички здрави, постојат докази за поддршка на комбинирањето на ЕПА со антидепресиви. Камењата на Carlson Elite EPA беа тестирани од програмата за доброволна сертификација на ConsumerLab.com и беа изгласани за најдобар избор во Прегледот на додатокот Омега-3 за 2023 година. Ова потврдува дека производот ги содржи декларираните карактеристики и не содржи потенцијално штетни загадувачи. Покрај тоа, тој е сертифициран за квалитет и чистота според Меѓународниот стандард за рибино масло (IFOS) и не е ГМО.
За разлика од некои додатоци на рибино масло, има многу благ вкус, но ако почувствувате рибни ждригања, чувајте ги во фрижидер или замрзнувач.
За жал, висококвалитетните додатоци може да бидат скапи, како овој. Но, едно шише навистина има залихи за четири месеци, така што само треба да запомните да го наполните три пати годишно. Бидејќи е направен од рибино масло, можеби не е безбеден за луѓе со алергии на риба, а исто така не е вегетаријанец или вегански.
Ние сме љубители на природните витамини бидејќи тие се сертифицирани од USP и често се достапни. Тие нудат додатоци на витамин Д во дози кои се движат од 1.000 IU до 5.000 IU, што значи дека можете да најдете ефикасна доза која е соодветна за вас. Пред да земете додатоци на витамин Д, добро е да го проверите нивото на витамин Д во крвта за да бидете сигурни дека имате недостаток. Регистриран диететичар или давател на здравствена заштита може да ви помогне да ја одредите најдобрата доза за вас.
Важно е да се запамети дека истражувањето за суплементација на витамин Д и депресија е неконзистентно. Иако се чини дека постои поврзаност помеѓу ниските нивоа на витамин Д и ризикот од депресија, не е јасно дали додатоците навистина даваат голема корист. Ова може да значи дека суплементите не помагаат или дека има други причини, како што е помалата изложеност на сончева светлина.
Меѓутоа, ако имате недостаток на витамин Д, дополнувањето е важно за целокупното здравје и може да обезбеди умерени емоционални придобивки.
Кантарионот може да биде подеднакво ефикасен во лекувањето на блага до умерена депресија како и селективните инхибитори за повторно земање на серотонин (SSRIs), еден од најчесто препишуваните лекови за депресија. Сепак, апсолутно е неопходно да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете да го користите овој додаток бидејќи може да биде ризичен за многу луѓе.
При изборот на додаток на кантарион, важно е да се земат предвид дозата и формата. Повеќето студии ја разгледаа безбедноста и ефективноста на два различни екстракти (хиперицин и хиперицин), наместо на целата билка. Истражувањата покажуваат дека земањето 1-3% хиперицин 300 mg 3 пати на ден и 0,3% хиперицин 300 mg 3 пати на ден може да биде корисно. Исто така, треба да изберете производ кој ги вклучува сите делови на растението (цвеќиња, стебла и лисја).
Некои нови истражувања разгледуваат цели билки (наместо екстракти) и покажуваат одредена ефикасност. За цели растенија, побарајте дози со 01,0,15% хиперицин земени два до четири пати на ден. Сепак, важно е да се знае дека цели билки се со поголема веројатност да бидат контаминирани со кадмиум (канцероген и нефротоксин) и олово.
Го сакаме Nature's Way Perika затоа што не само што е тестиран од трета страна, туку содржи и 3% хиперицин поддржан од истражување. Имено, кога ConsumerLab.com го тестираше производот, вистинската количина на хиперицин беше помала од означената, но сепак во рамките на препорачаното ниво на заситеност од 1% до 3%. За споредба, скоро сите додатоци на кантарион тестирани од ConsumerLab.com содржеа помалку од она што беше наведено на етикетата.
Форма: Таблет | Дозирање: 300 mg | Активна состојка: екстракт од кантарион (стебло, лист, цвет) 3% хиперицин | Порции по контејнер: 60
Кантарионот може да им помогне на некои луѓе, но кај други може да ги влоши симптомите на депресија. Познато е дека е во интеракција со многу лекови, вклучувајќи антидепресиви, лекови за алергија, апчиња за контрацепција, супресиви за кашлица, имуносупресиви, лекови за ХИВ, седативи и многу повеќе. Понекогаш може да го направи лекот помалку ефикасен, понекогаш може да го направи поефикасен, а понекогаш може да биде опасно да ги зголеми несаканите ефекти.
„Ако кантарионот се зема со SSRI, може да развиете серотонин синдром. И кантарионот и SSRI го зголемуваат нивото на серотонин во мозокот, што може да го преоптовари системот и да доведе до грчеви во мускулите, обилно потење, раздразливост и треска. Симптоми како што се дијареа, тремор, конфузија, па дури и халуцинации. Ако не се лекува, тоа може да биде фатално“, рече Хурана.
Кантарионот исто така не се препорачува ако имате големо депресивно растројство или биполарно растројство, сте бремени, планирате да забремените или доите. Исто така, претставува ризик за луѓето со АДХД, шизофренија и Алцхајмерова болест. Можните несакани ефекти вклучуваат вознемирен стомак, коприва, намалена енергија, главоболка, немир, вртоглавица или конфузија и зголемена чувствителност на сончева светлина. Поради сите овие фактори на ризик, важно е да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете да земате кантарион.
Бидејќи недостатокот на витамин Б е поврзан со симптоми на депресија, може да размислите за додавање на додаток Б комплекс на вашиот режим на лекување. Ние сме љубители на додатоците на Thorne бидејќи тие ставаат голем акцент на квалитетот и многу од нив, вклучувајќи го и Thorne B Complex #6, се NSF сертифицирани за спорт, ригорозни сертификати од трета страна кои обезбедуваат додатоците да го прават она што го велат на етикетата (и ништо друго). ). Содржи активни витамини Б за да му помогне на телото подобро да ги апсорбира и е ослободен од кој било од осумте главни алергени.
Вреди да се напомене дека суплементите на витамин Б не се докажани за лекување на депресија, особено кај луѓе кои немаат недостаток на витамин Б. Покрај тоа, повеќето луѓе можат да ги задоволат своите потреби за витамин Б преку нивната исхрана, освен ако не сте вегетаријанец, во тој случај додаток на витамин Б12 може да помогне. Иако негативните ефекти од земањето премногу витамини Б се ретки, проверете кај вашиот лекар за да бидете сигурни дека не добивате повеќе од дозволеното ограничување на внесот.
Форма: капсула | Големина на порција: 1 капсула Содржи мултивитамини | Активни состојки: тиамин, рибофлавин, ниацин, витамин Б6, фолна киселина, витамин Б12, пантотенска киселина, холин | Порции по контејнер: 60
Додатоците на фолна киселина се продаваат како фолна киселина (која му е потребна на телото за да ја претвори во форма што може да ја користи) или фолна киселина (термин што се користи за опишување на различните форми на Б9, вклучително и 5-метилтетрахидрофолат, скратено како 5-MTHF). која е активна форма на Б9. Витамин Б9. Истражувањата покажуваат дека високите дози на метилфолат, кога се комбинираат со антидепресиви, може да ги намалат симптомите на депресија, особено кај луѓе со умерена до тешка депресија. Сепак, не се покажа дека фолната киселина ги дава истите придобивки.
Придобивките се поизразени за луѓето чија исхрана е дефицитарна со фолна киселина. Покрај тоа, некои луѓе имаат генетска мутација која ја намалува способноста за претворање на фолатите во метилфолат, во кој случај е важно директно да се зема метилфолат.
Ние го сакаме Thorne 5-MTHF 15mg затоа што обезбедува активна форма на фолна киселина во доза поддржана од истражување. Иако овој додаток не е потврден од една од нашите водечки компании за тестирање од трети страни, Торн е познат по своите висококвалитетни состојки и тие редовно се тестираат за загадувачи. Бидејќи овој додаток е ефикасен само кога се комбинира со други третмани за депресија, важно е да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете да го земате за да бидете сигурни дека е во право за вашиот план за лекување.
Форма: капсула | Дозирање: 15 mg | Активна состојка: L-5-метилтетрахидрофолат | Порции по контејнер: 30
SAMe е природно соединение во телото кое ги регулира хормоните и е вклучено во производството на невротрансмитерите допамин и серотонин. SAMe се користи за лекување на депресија многу години, но за повеќето луѓе не е толку ефикасен како SSRI и други антидепресиви. Сепак, во моментов се потребни повеќе истражувања за да се утврди потенцијалната клиничка корист.
Истражувањата ги покажуваат придобивките од SAMe во дози (поделени дози) од 200 до 1600 mg на ден, па затоа е важно да работите со лекар кој е специјализиран за ментално здравје и додатоци за да ја одредите најдобрата доза за вас.
SAMe by Nature's Trove беше тестиран од програмата за доброволна сертификација на ConsumerLab.com и беше изгласан за врвен избор во прегледот на додатокот SAMe за 2022 година. Ова потврдува дека производот ги содржи декларираните карактеристики и не содржи потенцијално штетни загадувачи. Исто така, ни се допаѓа што Nature's Trove SAMe има умерена доза од 400 mg, што може да ги намали несаканите ефекти и е добра почетна точка, особено за луѓе со блага до умерена депресија.
Тој е ослободен од осумте главни алергени, глутен и вештачки бои и вкусови. Тој е сертифициран за кошер и не-ГМО, што го прави прифатлива опција.
Форма: таблета | Дозирање: 400 mg | Активна состојка: S-аденозилметионин | Порции по контејнер: 60.
Како и лековите, додатоците може да имаат несакани ефекти. „SAMe може да предизвика гадење и запек. Кога SAMe се зема со многу стандардни антидепресиви, оваа комбинација може да предизвика манија кај луѓето со биполарно растројство“, рече Курана.
SAMe исто така се претвора во телото во хомоцистеин, чиј вишок може да го зголеми ризикот од кардиоваскуларни болести (КВБ). Сепак, потребни се повеќе истражувања за да се разбере врската помеѓу внесот на SAMe и ризикот од кардиоваскуларни болести. Внесувањето доволно витамини Б во вашата исхрана може да му помогне на вашето тело да се ослободи од вишокот хомоцистеин.
На пазарот има десетици додатоци кои можат да го поддржат менталното здравје, да го подобрат расположението и да ги намалат симптомите на депресија. Сепак, повеќето од нив не се поддржани со истражување. Ова може да биде корисно во некои случаи за некои луѓе, но потребни се повеќе висококвалитетни истражувања за да се дадат силни препораки.
Постои силна врска помеѓу цревата и мозокот, а студиите покажаа врска помеѓу цревниот микробиом (бактериска колонија пронајдена во цревата) и депресијата.
Луѓето со познати дигестивни нарушувања може да имаат корист од пробиотиците, како и да искусат некои емоционални придобивки. Сепак, потребни се повеќе истражувања за да се разбере оптималната доза и специфичните видови на пробиотици. Згора на тоа, студиите покажаа дека за здрави луѓе, терапијата не носи вистинска корист.
Секогаш е добра идеја да разговарате со лекар, особено со лекар кој е специјализиран за дигестивно здравје, за да одредите дали додатокот на пробиотик може да помогне.
„Дополнувањето со 5-хидрокситриптофан, исто така познат како 5-HTP, може да го зголеми нивото на серотонин и да има позитивен ефект врз расположението“, вели Курана. Нашите тела природно произведуваат 5-HTP од L-триптофан, аминокиселина која се наоѓа во некои намирници богати со протеини и го претвораат во серотонин и мелатонин. Ова е причината зошто овој додаток се продава како третман за депресија и сон. Сепак, овој додаток е тестиран само во неколку студии, така што не е јасно колку всушност помага и во која доза.
5-HTP додатоците исто така имаат сериозни несакани ефекти, вклучително и серотонин синдром кога се земаат со SSRI. „Некои луѓе кои земаат 5-HTP исто така доживуваат манија или самоубиствени мисли“, вели Пуело.
Се верува дека куркуминот им користи на луѓето со депресија со тоа што го намалува воспалението. Сепак, студиите кои ги тестираат неговите придобивки се ограничени и квалитетот на доказите во моментов е низок. Повеќето учесници во студијата кои земале куркума или куркумин (активно соединение во куркумата) исто така земале антидепресиви.
Постојат десетици витамини, минерали, антиоксиданти и хербални додатоци на пазарот за лекување на депресија, со различни степени на докази кои ја поддржуваат нивната употреба. Додека додатоците сами по себе веројатно нема целосно да ја излечат депресијата, некои додатоци може да бидат корисни кога се користат во комбинација со други третмани. „Успехот или неуспехот на додатокот може да зависи од различни фактори како што се возраста, полот, расата, коморбидитетите, други додатоци и лекови и повеќе“, вели Џенифер Хејнс, MS, RDN, LD.
Дополнително, „кога се разгледуваат природните третмани за депресија, важно е да се разбере дека природните третмани може да делуваат подолго од лековите на рецепт“, вели Шерон Пуело, Масачусетс, RD, CDN, CDCES.
Тесната соработка со давателите на здравствени услуги, вклучувајќи ги и професионалците за ментално здравје, е критична кога се разгледуваат додатоците како дел од планот за лекување.
луѓе со нутритивни недостатоци. Кога станува збор за витамински и минерални додатоци, повеќе не е нужно подобро. Сепак, „недостатоците на витамин Б12, фолна киселина, магнезиум и цинк се чини дека ги влошуваат симптомите на депресија и може да ја намалат ефикасноста на лековите“, рече Хејнс. Исправувањето на недостатокот на витамин Д е важно за целокупното здравје и може да помогне и при депресија. Затоа е важно да се консултирате со вашиот давател на здравствена заштита за да земате додатоци ако имате недостаток на одредена хранлива материја.
Луѓе кои земаат одредени антидепресиви. SAMe, метилфолат, омега-3 и витамин Д, исто така, може да бидат особено корисни кога се комбинираат со антидепресиви. Покрај тоа, Хејнс вели: „Се покажа дека EPA значително го подобрува одговорот на различни антидепресиви“. Сепак, може да постои ризик од интеракции со одредени лекови, затоа проверете со вашиот лекар пред да ги додадете овие додатоци или особено ако земате лекови.
Луѓе кои не реагираат добро на лекови. „Луѓето кои најверојатно ќе имаат корист од хербалните додатоци може да ги вклучуваат оние кои се нетолерантни или отпорни на постандардни третмани за депресија, вклучувајќи психијатриски лекови и психотерапија“, рече Стајнберг.
Луѓе со благи симптоми. Постојат некои докази за поддршка на употребата на одредени додатоци, како што е кантарионот, особено кај луѓе со поблаги симптоми. Сепак, тоа не е без несакани ефекти и може да комуницира со многу лекови, затоа бидете внимателни и разговарајте за симптомите и опциите за третман со вашиот давател на здравствена заштита.
Најдобар начин да се утврди дали различните суплементи за депресија се соодветни за вас е тесно да соработувате со вашиот давател на здравствена заштита. „Бидејќи билките и другите додатоци не се регулирани од FDA, не секогаш знаете дали она што го добивате е безбедно, па затоа сите треба да бидат внимателни“, рече Стајнберг. Сепак, некои луѓе треба да избегнуваат или да користат одредени додатоци со голема претпазливост, особено хербални суплементи.
Секој е различен и она што работи за еден човек може да не работи за друг. „Важно е да се знае дека хербалните суплементи всушност може значително да ја влошат депресијата кај пациентите“, рече Гаури Курана, доктор на науки, психијатар и клинички инструктор на Медицинскиот факултет Јеил.