Вашето тело го користи за производство на серотонин, хемиски гласник кој испраќа сигнали помеѓу нервните клетки.
Ниското ниво на серотонин е поврзано со депресија, анксиозност, нарушување на спиењето, зголемување на телесната тежина и други здравствени проблеми (1, 2).
Губењето на тежината го зголемува производството на хормони кои предизвикуваат глад. Ова постојано чувство на глад може да го направи губењето на тежината неодржливо на долг рок (3, 4, 5).
5-HTP може да ги неутрализира овие хормони што предизвикуваат глад, кои го потиснуваат апетитот и ви помагаат да ослабете (6).
Во една студија, 20 пациенти со дијабетес беа случајно распределени да примаат 5-HTP или плацебо во текот на две недели. Резултатите покажаа дека оние кои примале 5-HTP консумирале околу 435 калории помалку дневно во споредба со плацебо групата (7).
Покрај тоа, 5-HTP првенствено го потиснува внесот на јаглехидрати, што е поврзано со подобра гликемиска контрола (7).
Бројни други студии, исто така, покажаа дека 5-HTP го зголемува чувството на ситост и го поттикнува губењето на тежината кај луѓе со прекумерна тежина или дебелина (8, 9, 10, 11).
Покрај тоа, студиите врз животни покажаа дека 5-HTP може да го намали прекумерниот внес на храна поради стрес или депресија (12, 13).
5-HTP може да биде ефикасен во зголемувањето на ситоста, што може да ви помогне да јадете помалку и да ослабете.
Иако точната причина за депресија е во голема мера непозната, некои истражувачи веруваат дека нерамнотежата на серотонин може да влијае на расположението, што доведува до депресија (14, 15).
Всушност, неколку мали студии покажаа дека 5-HTP може да ги намали симптомите на депресија. Сепак, две од нив не користеле плацебо за споредба, што ја ограничило валидноста на нивните резултати (16, 17, 18, 19).
Сепак, многу студии покажаа дека 5-HTP има посилен потенцијален антидепресивен ефект кога се користи во комбинација со други супстанции или антидепресиви отколку кога се користи сам (17, 21, 22, 23).
Покрај тоа, многу прегледи заклучија дека се потребни повеќе висококвалитетни истражувања пред 5-HTP да може да се препорача за третман на депресија (24, 25).
Додатоците на 5-HTP ги зголемуваат нивоата на серотонин во телото, што може да ги ублажи симптомите на депресија, особено кога се комбинираат со други антидепресиви или лекови. Сепак, потребни се повеќе истражувања.
Суплементацијата со 5-HTP може да ги подобри симптомите на фибромијалгија, нарушување кое се карактеризира со болка во мускулите и коските и општа слабост.
Моментално не е позната причина за фибромијалгија, но ниските нивоа на серотонин се поврзани со состојбата (26Доверлив извор).
Ова ги наведува истражувачите да веруваат дека зголемувањето на нивоата на серотонин со додатоци во исхраната со 5-HTP може да им користи на луѓето со фибромијалгија (27).
Всушност, раните докази сугерираат дека 5-HTP може да ги подобри симптомите на фибромијалгија, вклучувајќи мускулна болка, проблеми со спиењето, анксиозност и замор (28, 29, 30).
Сепак, не се направени доволно истражувања за да се извлечат цврсти заклучоци за ефикасноста на 5-HTP во подобрувањето на симптомите на фибромијалгија.
5-HTP ги зголемува нивоата на серотонин во телото, што може да ги ублажи некои од симптомите на фибромијалгија. Сепак, потребни се повеќе истражувања.
Се вели дека 5-HTP помага во лекувањето на мигрена, вид главоболка често придружена со гадење или визуелни нарушувања.
Иако нивната точна причина е дебатирана, некои истражувачи веруваат дека се предизвикани од ниски нивоа на серотонин (31, 32).
Студија со 124 лица ја спореди способноста на 5-HTP и метилергометринот, вообичаен лек за мигрена, да спречат мигренозни главоболки (33).
Една студија покажа дека земањето 5-HTP дневно во текот на шест месеци го спречило или значително го намалило бројот на напади на мигрена кај 71% од учесниците (33).
Во друга студија на 48 студенти, 5-HTP ја намалил фреквенцијата на главоболки за 70% во споредба со 11% во плацебо групата (34).
Исто така, многу други студии покажаа дека 5-HTP може да биде ефикасен третман за мигрена (30, 35, 36).
Мелатонинот игра важна улога во регулирањето на спиењето. Неговите нивоа почнуваат да се зголемуваат ноќе за да го поттикнат спиењето, а се намалуваат наутро за да ви помогнат да се разбудите.
Затоа, суплементацијата со 5-HTP може да го подобри спиењето со зголемување на производството на мелатонин во телото.
Една студија врз луѓе покажа дека комбинацијата од 5-HTP и гама-аминобутерна киселина (GABA) значително го намалува времето потребно за заспивање, го зголемува времетраењето на спиењето и го подобрува квалитетот на спиењето (37).
ГАБА е хемиски гласник кој промовира релаксација. Комбинирањето со 5-HTP може да има синергистички ефект (37).
Всушност, неколку студии врз животни и инсекти покажаа дека 5-HTP го подобрува квалитетот на спиењето и е уште подобар кога се комбинира со GABA (38, 39).
Иако овие резултати се ветувачки, недостатокот на студии врз луѓе го отежнува препорачувањето на 5-HTP за подобрување на квалитетот на спиењето, особено кога се користи самостојно.
Некои луѓе може да доживеат гадење, дијареја, повраќање и абдоминална болка додека земаат додатоци на 5-HTP. Овие несакани ефекти зависат од дозата, што значи дека се влошуваат со зголемување на дозата (33).
За да се минимизираат овие несакани ефекти, започнете со доза од 50–100 mg два пати дневно и зголемете ја до соодветна доза во текот на две недели (40).
Некои лекови го зголемуваат производството на серотонин. Комбинирањето на овие лекови со 5-HTP може да предизвика опасни нивоа на серотонин во телото. Ова се нарекува серотонински синдром, потенцијално животозагрозувачка состојба (41).
Лековите што можат да го зголемат нивото на серотонин во телото вклучуваат одредени антидепресиви, лекови против кашлица или лекови против болки на рецепт.
Бидејќи 5-HTP може да го поттикне и спиењето, неговото земање со седативи на рецепт како што се Клонопин, Ативан или Амбиен може да предизвика прекумерна поспаност.
Поради можни негативни интеракции со други лекови, консултирајте се со вашиот лекар или фармацевт пред да земете додатоци во исхраната со 5-HTP.
Кога купувате додатоци во исхраната, барајте NSF или USP печати што означуваат висок квалитет. Ова се компании од трети страни кои гарантираат дека додатоците во исхраната го содржат она што е наведено на етикетата и не содржат нечистотии.
Некои луѓе може да доживеат несакани ефекти кога земаат додатоци во исхраната 5-HTP. Консултирајте се со вашиот лекар пред да земете 5-HTP за да бидете сигурни дека е безбеден за вас.
Овие додатоци се различни од додатоците на Л-триптофан, кои исто така можат да ги зголемат нивоата на серотонин (42).
Л-триптофанот е есенцијална аминокиселина што се наоѓа во храна богата со протеини како што се млечни производи, живина, месо, наут и соја.
Од друга страна, 5-HTP не се наоѓа во храната и може да се додаде во вашата исхрана само преку додатоци во исхраната (43).
Вашето тело го претвора 5-HTP во серотонин, супстанца која го регулира апетитот, перцепцијата на болка и спиењето.
Повисоките нивоа на серотонин можат да имаат многу придобивки, како што се губење на тежината, олеснување од симптомите на депресија и фибромијалгија, намалена фреквенција на напади на мигрена и подобар сон.
Мали несакани ефекти се поврзани со 5-HTP, но тие можат да се минимизираат со започнување со помали дози и постепено зголемување на дозата.
Со оглед на тоа што 5-HTP може негативно да реагира со одредени лекови, консултирајте се со вашиот лекар за да бидете сигурни дека е безбеден за вас.
Нашите експерти постојано го следат просторот за здравје и благосостојба и ги ажурираат нашите статии како што стануваат достапни нови информации.
5-HTP најчесто се користи како додаток за зголемување на нивоата на серотонин. Мозокот го користи серотонинот за регулирање на расположението, апетитот и други важни функции. но…
Како Ксанакс ја третира депресијата? Ксанакс најчесто се користи за лекување на анксиозност и панични нарушувања.