Вашето тело го користи за производство на серотонин, хемиски гласник кој испраќа сигнали помеѓу нервните клетки.
Нискиот серотонин е поврзан со депресија, анксиозност, нарушување на спиењето, зголемување на телесната тежина и други здравствени проблеми (1, 2).
Губењето на тежината го зголемува производството на хормони кои предизвикуваат глад. Ова постојано чувство на глад може да го направи губењето на тежината неодржливо на долг рок (3, 4, 5).
5-HTP може да се спротивстави на овие хормони кои предизвикуваат глад кои го потиснуваат апетитот и ви помагаат да изгубите тежина (6).
Во една студија, 20 пациенти со дијабетес беа случајно доделени да примаат 5-HTP или плацебо во текот на две недели. Резултатите покажаа дека оние кои примале 5-HTP консумирале околу 435 калории помалку дневно во споредба со плацебо групата (7).
Уште повеќе, 5-HTP првенствено го потиснува внесот на јаглени хидрати, што е поврзано со подобра гликемиска контрола (7).
Бројни други студии, исто така, покажаа дека 5-HTP ја зголемува ситоста и промовира губење на тежината кај луѓе со прекумерна тежина или дебели луѓе (8, 9, 10, 11).
Покрај тоа, студиите на животни покажаа дека 5-HTP може да го намали прекумерниот внес на храна поради стрес или депресија (12, 13).
5-HTP може да биде ефикасен во зголемувањето на ситоста, што може да ви помогне да јадете помалку и да изгубите тежина.
Додека точната причина за депресија е во голема мера непозната, некои истражувачи веруваат дека нерамнотежата на серотонин може да влијае на вашето расположение, што доведува до депресија (14, 15).
Всушност, неколку мали студии покажаа дека 5-HTP може да ги намали симптомите на депресија. Сепак, двајца од нив не користеле плацебо за споредба, што ја ограничило валидноста на нивните резултати (16, 17, 18, 19).
Сепак, многу студии покажаа дека 5-HTP има посилен потенцијален антидепресивен ефект кога се користи во комбинација со други супстанции или антидепресиви отколку кога се користи самостојно (17, 21, 22, 23).
Покрај тоа, многу прегледи заклучија дека се потребни повеќе висококвалитетни истражувања пред да се препорача 5-HTP за третман на депресија (24, 25).
Додатоците на 5-HTP го зголемуваат нивото на серотонин во телото, што може да ги ублажи симптомите на депресија, особено кога се комбинираат со други антидепресиви или лекови. Сепак, потребни се повеќе истражувања.
Дополнувањето на 5-HTP може да ги подобри симптомите на фибромијалгија, нарушување кое се карактеризира со болка во мускулите и коските и општа слабост.
Во моментов не постои позната причина за фибромијалгија, но ниските нивоа на серотонин се поврзани со состојбата (26 доверлив извор).
Ова ги наведува истражувачите да веруваат дека зголемувањето на нивото на серотонин со додатоците на 5-HTP може да им користи на луѓето со фибромијалгија (27).
Всушност, раните докази сугерираат дека 5-HTP може да ги подобри симптомите на фибромијалгија, вклучувајќи болка во мускулите, проблеми со спиењето, анксиозност и замор (28, 29, 30).
Сепак, не е направено доволно истражување за да се извлечат цврсти заклучоци за ефикасноста на 5-HTP во подобрувањето на симптомите на фибромијалгија.
5-HTP го зголемува нивото на серотонин во телото, што може да ублажи некои од симптомите на фибромијалгија. Сепак, потребни се повеќе истражувања.
Се вели дека 5-HTP помага во лекувањето на мигрената, тип на главоболка често придружена со гадење или визуелни нарушувања.
Додека нивната точна причина се дебатира, некои истражувачи веруваат дека тие се предизвикани од ниските нивоа на серотонин (31, 32).
Студија од 124 лица ја спореди способноста на 5-HTP и метилергометрин, вообичаен лек за мигрена, да ги спречат главоболките од мигрена (33).
Една студија покажа дека земањето 5-HTP дневно за шест месеци го спречи или значително го намали бројот на напади на мигрена кај 71% од учесниците (33).
Во друга студија на 48 студенти, 5-HTP ја намали фреквенцијата на главоболка за 70% во споредба со 11% во плацебо групата (34).
Исто така, многу други студии покажаа дека 5-HTP може да биде ефикасен третман за мигрена (30, 35, 36).
Мелатонин игра важна улога во регулирањето на спиењето. Неговите нивоа почнуваат да растат ноќе за да го поттикнат спиењето и паѓаат наутро за да ви помогнат да се разбудите.
Затоа, дополнувањето на 5-HTP може да го промовира спиењето со зголемување на производството на мелатонин во телото.
Една човечка студија покажа дека комбинацијата на 5-HTP и гама-аминобутерна киселина (GABA) значително го намалува времето потребно за да заспие, го зголеми времетраењето на спиењето и го подобри квалитетот на спиењето (37).
ГАБА е хемиски гласник кој промовира релаксација. Комбинирањето со 5-HTP може да има синергетски ефект (37).
Всушност, неколку студии за животни и инсекти покажаа дека 5-HTP го подобрува квалитетот на спиењето и е уште подобар кога се комбинира со ГАБА (38, 39).
Иако овие резултати се ветувачки, недостатокот на човечки студии го отежнува препораката на 5-HTP за подобрување на квалитетот на спиењето, особено кога се користи самостојно.
Некои луѓе може да доживеат гадење, дијареа, повраќање и абдоминална болка додека земаат 5-HTP додатоци. Овие несакани ефекти се зависни од дозата, што значи дека тие се влошуваат како што се зголемува дозата (33).
За да се минимизираат овие несакани ефекти, започнете со доза од 50-100 mg два пати на ден и зголемете ја до соодветна доза во текот на две недели (40).
Некои лекови го зголемуваат производството на серотонин. Комбинирањето на овие лекови со 5-HTP може да предизвика опасни нивоа на серотонин во телото. Ова се нарекува серотонин синдром, потенцијално опасна по живот состојба (41).
Лековите кои можат да го зголемат нивото на серотонин во телото вклучуваат одредени антидепресиви, лекови за кашлица или лекови против болки на рецепт.
Бидејќи 5-HTP, исто така, може да го поттикне спиењето, земајќи го со седативи на рецепт како што се Klonopin, Ativan или Ambien може да предизвика прекумерна поспаност.
Поради можни негативни интеракции со други лекови, проверете кај вашиот лекар или фармацевт пред да земете 5-HTP додатоци.
Кога купувате додатоци, побарајте заптивки NSF или USP што укажуваат на висок квалитет. Станува збор за трети компании кои гарантираат дека додатоците го содржат она што е наведено на етикетата и дека се без нечистотии.
Некои луѓе може да доживеат несакани ефекти кога земаат 5-HTP додатоци. Проверете кај вашиот лекар пред да земете 5-HTP за да бидете сигурни дека е безбеден за вас.
Овие додатоци се различни од додатоците на L-триптофан, што исто така може да го зголеми нивото на серотонин (42).
Л-триптофанот е есенцијална амино киселина која се наоѓа во храна богата со протеини како што се млечни производи, живина, месо, наут и соја.
Од друга страна, 5-HTP не се наоѓа во храната и може да се додаде во вашата исхрана само преку додатоци во исхраната (43).
Вашето тело го претвора 5-HTP во серотонин, супстанца која го регулира апетитот, перцепцијата на болката и спиењето.
Повисокото ниво на серотонин може да има многу придобивки, како што се губење на тежината, ослободување од симптомите на депресија и фибромијалгија, намалена фреквенција на напади на мигрена и подобар сон.
Мали несакани ефекти се поврзани со 5-HTP, но тие може да се минимизираат со започнување со помали дози и постепено зголемување на дозата.
Имајќи предвид дека 5-HTP може негативно да комуницира со одредени лекови, проверете кај вашиот лекар за да бидете сигурни дека е безбеден за вас.
Нашите експерти постојано го следат просторот за здравје и благосостојба и ги ажурираат нашите написи кога стануваат достапни нови информации.
5-HTP најчесто се користи како додаток за зголемување на нивото на серотонин. Мозокот користи серотонин за регулирање на расположението, апетитот и други важни функции. но…
Како Xanax ја третира депресијата? Xanax најчесто се користи за лекување на анксиозност и панични нарушувања.